Milon Cirkel onzin? Feiten, fabels en waarom het het proberen waard is

Wat is de Milon Cirkel precies?

De Milon Cirkel is een innovatief fitnessconcept dat kracht- en cardiotraining combineert in één korte, efficiënte workout.

Het is letterlijk een cirkel van volautomatische fitnesstoestellen die automatisch worden aangepast aan jouw lichaam en niveau. In ongeveer 35 minuten doorloop je een vaste reeks oefeningen op verschillende toestellen, vaak zo’n 6 tot 8 kracht- en cardio-apparaten,waarmee je het hele lichaam traint.

Je persoonlijke instellingen (zoals zithoogte en weerstand) worden opgeslagen op een smartcard of armband, zodat elk toestel zich direct op jou afstelt.

Het resultaat: geen gedoe met instellingen, geen wachttijden, en een training die altijd gepersonaliseerd is.

Elke oefening duurt ongeveer 1 minuut, gevolgd door 30 seconden pauze om naar het volgende toestel te gaan. Door deze intervalopbouw blijft je hartslag hoog en je stofwisseling actief, wat zorgt voor een hogere calorieverbranding tijdens én na de training.

Bovendien kan de Milon-apparatuur gebruikmaken van zogenaamde excentrische weerstand: de teruggaande beweging (het “negatief” trainen) kan zwaarder worden ingesteld dan de heenbeweging.

Dit betekent dat elke herhaling tot wel 30% effectiever is dan bij traditionele fitnessmachine. Deze slimme technologie helpt je dus om in korte tijd intensiever te trainen en sneller kracht en conditie op te bouwen.

Belangrijk om te weten is dat een volledige Milon-sessie doorgaans uit twee rondes in de cirkel bestaat. Met twee rondes van ~17,5 minuut ben je rond en heb je alle hoofdspiergroepen getraind.

De meeste clubs raden aan om ongeveer 2 keer per week op de Milon Cirkel te trainen voor optimale resultate, bijvoorbeeld twee keer in 10 dagen.

Tussen de sessies door heeft je lichaam tijd voor herstel en spieropbouw. Het systeem werkt vaak met programma’s in fases van een aantal weken, waarbij de weerstand of instellingen steeds worden opgevoerd naarmate jij sterker en fitter wordt.

Zo blijf je progressie maken en voelt het minder snel eentonig.

Veelgehoorde kritiek: feit of fabel?

De Milon Cirkel wint aan populariteit, maar wie online zoekt, komt ook kritiek en twijfels tegen. Is het echt zo effectief of toch vooral marketingpraat? We zetten de meest voorkomende bezwaren op een rij en kijken of ze standhouden:

1. “Je valt moeiteloos af met de Milon Cirkel.” – Fabel.

   Snel veel gewicht verliezen zonder inspanning klinkt te mooi om waar te zijn, en dat is het meestal ook. De Milon Cirkel is géén magische afslankmachine die al het werk voor je doet.
   
   Afvallen vereist nog steeds dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt (calorietekort). Wat de Milon Cirkel wél biedt, is een efficiënte manier van trainen om calorieën te verbranden en spiermassa op te bouwen. Meer spiermassa verhoogt je metabolisme, waardoor je in rust meer calorieën verbrandt.
   
   In combinatie met een gebalanceerd dieet kan de Milon Cirkel je dus zeker helpen af te vallen, maar het is geen vrijbrief om ongezond te eten.
   
   Conclusie: de Cirkel is een hulpmiddel, geen wondermiddel – eigen inzet en gezonde voeding blijven nodig.

2. “Het is elke keer hetzelfde saaie rondje, dat houd je niet lang vol.” – Gedeeltelijk waar, maar… Het klopt dat de Milon Cirkel een vast circuit van oefeningen is.
   
   Sommige sporters vrezen dat dit na een tijdje eentonig wordt en de uitdaging wegvalt, zeker vergeleken met een traditionele gym waar je eindeloos kunt variëren. Critici op fora merken op dat ze zich niet kunnen voorstellen om jarenlang steeds dezelfde cirkel te doen.
   
   Toch ervaren veel gebruikers het anders: juist de eenvoud en routine helpen hen om vol te houden. Je hoeft niet na te denken over je volgende oefening of welk toestel vrij is. Het schema ligt vast en iedereen schuift tegelijk door, wat ook wachten voorkomt.
   
   Daarnaast bouwen de Milon-toestellen de weerstand stapsgewijs op: na elke ~20 trainingen wordt het programma zwaarder of anders ingesteld.
   
   Een gebruiker op een forum deelt dat hij al ruim een jaar drie keer per week op de Milon Cirkel traint zonder zich te vervelen, omdat om de 7 à 8 trainingen de apparatuur automatisch zwaarder gaat en hij dankzij de snelheid en het gemak gemotiveerd blijft.
   
   Voor wie snel uitgekeken raakt op exact hetzelfde rondje, is het goed te weten dat er periodiek aanpassingen zijn en dat je de Milon-training ook kunt combineren met andere activiteiten (daarover straks meer).
   
   Conclusie: de cirkel heeft minder variatie dan een hele sportschool vol apparaten, maar veel mensen vinden juist die structuur prettig. Na verloop van tijd kun je altijd nieuwe doelen stellen of aanvullende oefeningen doen om het uitdagend te houden.

3. “Het is alleen nuttig voor beginners of ouderen, niet voor serieuze sporters.” – Fabel.
   
   Het is waar dat de Milon Cirkel ontzettend populair is bij beginners, oudere volwassenen en herstarters. De drempel is laag: de apparaten begeleiden je, de kans op blessures is klein, en je hoeft geen fitnesskenner te zijn om toch effectief te trainen. Mensen die zich in een traditionele sportschool niet thuis voelen, voelen zich vaak wél prettig bij de Milon-methode.

   Maar dat betekent niet dat geoefende sporters er niets aan hebben. De Milon Cirkel kan voor verschillende doelgroepen iets bieden. Topatleten gebruiken circuittraining zoals Milon bijvoorbeeld om alle spiergroepen in balans te houden naast hun sportspecifieke training.

   Denk ook aan drukke professionals die al fit zijn maar tijd willen besparen, of mensen die naast vrije gewichten eens per week Milon doen voor de geautomatiseerde krachtmeting en afwisseling. Natuurlijk, als jouw doel puur bodybuilden met maximale gewichten is, zul je naast Milon andere trainingen moeten doen.
   
   En zeer gevorderde fitnessfanaten krijgen na verloop van tijd misschien behoefte aan meer variatie of hogere belastingen dan de cirkel biedt.
   
   Toch kan de Milon Cirkel ook voor hen een nuttig onderdeel zijn (bijvoorbeeld als hersteldag of om techniek en stabiliteit te verbeteren met gecontroleerde bewegingen).
   
   Conclusie: De Milon Cirkel is niet alleen voor onervaren sporters; het is schaalbaar voor diverse niveaus, al zullen heel fanatieke krachtsporters het zien als aanvulling in plaats van hoofdtraining.

4. “Het is duur en alleen beschikbaar bij bepaalde sportscholen.” – Deels waar.
   
   De Milon-apparatuur is high-tech en vergt investering van sportscholen. Daardoor vind je het niet overal, en vaak ligt de contributie bij Milon-clubs wat hoger dan bij een basic sportschool.
   
   Ook werken Milon-centra vaak met abonnementen op afspraak en persoonlijke begeleiding, wat de prijs kan opdrijven. Dit betekent dat het prijskaartje voor sommige mensen een drempel kan zijn.
   
   Echter, bedenk dat je bij veel Milon-aanbieders meer krijgt dan alleen een pasje: je krijgt begeleiding van coaches, regelmatige lichaamsscans of metingen, voedingsadvies en een trainingsschema dat voor je gemonitord wordt. Voor mensen die eerder geld uitgaven aan een sportschoolabonnement zonder te gaan, kan Milon juist kosten besparen omdat ze nu wél consequent trainen. Bovendien bieden veel clubs de kans om het gratis of vrijblijvend te proberen voordat je ergens aan vast zit, Denk aan een proeftraining of tijdelijke pas.
   
   Zo kun je zelf beoordelen of het de investering waard is, zonder direct een langdurig contract te hoeven afsluiten (let wel altijd op de voorwaarden).
   
   Conclusie: Ja, de Milon Cirkel is niet de goedkoopste optie op de markt en je moet er een geschikte club voor in de buurt hebben. Maar veel deelnemers vinden de tijdswinst, begeleiding en resultaten de meerprijs waard.
   
   Ons advies: maak gebruik van een proefperiode om te zien of het voor jóu werkt, voordat je oordeelt over de prijs.

Waarom de Milon Cirkel voor veel mensen wél werkt

Nu we de kritiekpunten hebben besproken, is het duidelijk dat de Milon Cirkel geen onzin is, mits je hem op de juiste manier inzet. Sterker nog, er zijn goede redenen waarom zoveel verschillende mensen baat hebben bij deze trainingsmethode:

• Tijdbesparend en efficiënt: In 35 minuten een volledige workout afronden klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar het kan echt. Waar een traditionele sportschool-sessie al gauw een uur of langer duurt (zeker met rondlopen, toestellen instellen, wachten), ben je met de Milon Cirkel in ruim een half uur klaar met zowel kracht als cardio.
  
  Dit past perfect bij mensen met een drukke agenda of weinig geduld. Het korte, vaste tijdsbestek maakt het makkelijker om vol te houden – je weet precies hoe lang je bezig bent en kunt het inplannen als een afspraak met jezelf.

• Automatisch persoonlijk afgestemd: Alle toestellen stellen zich automatisch in op jouw lichaam en niveau.
  
  Dat betekent dat je vanaf dag één de juiste houding en gewichtsbelasting hebt, zonder gepruts. Dit verhoogt niet alleen het gemak, maar ook de veiligheid: je traint in de correcte positie, wat de kans op blessures verkleint.
  
  Bovendien voelt een Milon-circuit daardoor een beetje als een personal trainer in apparaat-vorm – je krijgt precies de weerstand die bij jouw kracht past, en de machine monitort of je het goed doet. Vaak is er bovendien een coach in de buurt die je kan helpen of bijsturen.
  
  Die begeleiding en personalisatie maken dat zelfs beginners of mensen met bv. fysieke klachten veilig kunnen trainen. (Zo hebben we leden met bijvoorbeeld artrose of COPD die dankzij Milon tóch veilig hun conditie opbouwen, onder toeziend oog van een trainer – iets wat ze in een gewone gym misschien niet zou lukken.)

• Volledige lichaamstraining in één circuit: De Milon Cirkel is ontworpen als all-in-one concept. In één rondgang pak je alle belangrijke spiergroepen én werk je aan je uithoudingsvermogen.
  
  Je hoeft dus niet na te denken of je niets “bent vergeten” te trainen; het circuit is uitgebalanceerd. Dit is ideaal voor algemene fitheid en ook voor bijvoorbeeld afvallen, want je verbrandt veel calorieën terwijl je spieren sterker maakt.
  
  Studies tonen aan dat circuittraining – de basis van Milon – effectief is om zowel cardiovasculaire conditie te verbeteren als spierkracht te vergroten, én om de lichaamssamenstelling te verbeteren (minder vet, meer spier). Juist die combinatie van kracht en cardio maakt dat je een grote fitnesswinst boekt in korte tijd.
  
  Wetenschappelijk onderzoek bevestigt zelfs dat het combineren van kracht- en duurtraining in één programma superieur is voor de algehele fitheid vergeleken met alleen kracht of alleen cardio trainen.
  
  De Milon Cirkel integreert beide, wat een belangrijk voordeel is ten opzichte van traditioneel trainen waar je dit zelf moet combineren.

• Slimme technologie voor extra effect: Zoals eerder genoemd hebben de Milon-toestellen een unieke eigenschap: excentrische weerstand.
  
  In gewone taal betekent dit dat de “terugweg” van een beweging (bijvoorbeeld het laten zakken van het gewicht) zwaarder gemaakt wordt dan de heenweg.
  
  Dit negatief trainen zorgt voor extra prikkel op de spier en levert tot 30% meer trainingseffect op per herhaling. In een normale sportschool moet je hier zelf op letten of met trucjes werken (bijv. heel langzaam zakken), maar Milon-apparaten regelen het automatisch. Hierdoor prikkel je de spieren efficiënter en kun je sneller kracht opbouwen dan bij een standaard apparaat dat alleen gelijkmatige weerstand geeft.
  
  Ook is de training daardoor best pittig – veel mensen merken dat 35 minuten Milon voelt als “net zo veel gedaan hebben als na een uur gewoon fitnessen”. Uiteraard bouwt het systeem dit op volgens jouw kunnen, maar onderschat de intensiteit niet: je werkt echt wel hard, en dat is precies de bedoeling voor resultaat.

• Hogere motivatie en consistentie: Een van de grootste struikelblokken bij fitness is niet de training zelf, maar het volhouden. Hier scoort de Milon Cirkel voor veel mensen punten. Omdat je op afspraak of in een vast ritme traint (sommige clubs plannen elke keer gelijk je volgende sessie in), bouw je makkelijker een routine op.
  
  Je hebt een stok achter de deur: de cirkel “wacht” op je en vaak trainen leden in kleine groepen tegelijk, wat een licht sociaal element geeft. Daarnaast is de omgeving bij Milon-centra vaak kleinschalig en toegankelijk: geen overvolle gymzaal met gefronste bodybuilders, maar een vriendelijke sfeer waar elke leeftijd rondloop.
  
  Veel mensen geven aan dat dit hen op hun gemak stelt en daardoor komen ze géén ‘slapend lid’ met een vergeten abonnement, maar iemand die daadwerkelijk twee keer per week opdaagt. Het geautomatiseerde systeem neemt ook drempels weg: je hoeft niet te bedenken wat je nu weer moet doen of hoe dat ingewikkelde toestel werkt, je kunt het eigenlijk niet verkeerd doen.
  
  Al deze factoren zorgen voor een hogere opkomst en adherentie dan bij veel reguliere sportscholen. En consistent trainen is uiteindelijk de sleutel tot ieder fitnessresultaat.

• Geschikt voor verschillende doelen en groepen: We stipten het al aan: jong of oud, beginner of gevorderd, afvallen of juist spieren opbouwen, de Milon Cirkel kan in veel plannen passen.
  
  Het is bijvoorbeeld een uitkomst voor mensen die willen afslanken: door de mix van kracht en cardio verbrand je calorieën en bouw je spierweefsel (en dus een sneller metabolisme), wat ideaal is in combinatie met voeding voor vetverlies.
  
  Maar ook ouderen of mensen met blessures kiezen Milon vanwege de gecontroleerde, veilige bewegingen om weer in shape te komen. En voor wie van nature niet zo’n “sportschoolmens” is, verlaagt de Milon de psychologische barrière: de eenvoud en persoonlijke aandacht maken sporten minder intimiderend en zelfs leuker.
  
  Er bestaan talloze succesverhalen: van een 61-jarige die ondanks COPD met plezier weer fitter werd dankzij Milon, tot iemand die binnen een halfjaar 12 kilo verloor en intussen 50% meer gewicht tilt dan in het begin.
  
  Die resultaten komen niet zonder inzet, maar ze laten zien dat de methode echt kan werken. Uiteindelijk geldt: of je nu een totale beginner bent die een kickstart nodig heeft, of een ex-sporter die opnieuw wil beginnen, of een drukbezette moeder/vader met weinig tijd – deze cirkeltraining biedt een gestructureerde, effectieve oplossing om (weer) in beweging te komen.

Milon Cirkel vs. traditionele fitness (en andere methoden)

Hoe verhoudt de Milon Cirkel zich tot een gewone gymroutine of andere trainingsmethoden? En zijn er vergelijkbare systemen? Enkele vergelijkingen op een rij:

• Traditionele fitness: In een reguliere sportschool heb je volledige vrijheid in oefeningen, apparaten, vrije gewichten, groepslessen, enzovoort. Dat geeft veel variatie, maar vergt ook kennis en discipline. Je moet zelf een programma samenstellen of een trainer inhuren, en je bent tijd kwijt aan instellen van apparaten, wachten tot iets vrij komt, of bedenken welke oefening je nu gaat doen. Sommige mensen vinden juist die vrijheid fijn; anderen raken hierdoor overweldigd of ongericht bezig.
  
  De Milon Cirkel daarentegen is gestroomlijnd: je volgt een vast circuit dat alle belangrijke onderdelen afdekt. Je weet precies wat je moet doen en hoe lang het duurt.
  
  Voor mensen die moeite hebben om zichzelf te motiveren of niet goed weten hoe te trainen, is dit ideaal – het systeem “dwingt” je vriendelijk tot een complete workout.
  
  Ander voordeel is de veiligheid en personalisatie: in de Milon staan je houding en belastingen goed ingesteld, waar je in de gewone fitness soms ongemerkt fout kunt trainen. Daartegenover staat dat traditionele fitness meer flexibiliteit biedt: je kunt elke sessie andere oefeningen doen, specifieke spiergroepen extra aanpakken, of bijvoorbeeld meer dan 35 minuten trainen als je dat wilt.
  
  Waar de Milon Cirkel een all-in-one methode is, kun je in een reguliere gym je training heel specifiek maken (bijvoorbeeld bodybuildingsplitschema’s of sportgerichte oefeningen).
  
  Samengevat: de Milon Cirkel neemt je veel uit handen en is superefficiënt, terwijl traditionele training je alle vrijheid geeft maar ook veel zelfsturing vraagt. Het hangt van je persoonlijkheid en doelen af wat beter bij je past.

• eGym en andere circuit-systemen: De Milon Cirkel is niet de enige in zijn soort. Een vergelijkbaar concept is eGym, dat ook bij diverse sportscholen wordt aangeboden. De opzet is grotendeels hetzelfde: een smart-circuit van apparaten die je snel achtereen gebruikt met geautomatiseerde instellingen. Het verschil tussen Milon en eGym zit hem vooral in de naam en het merk, de kernideeën (snel, circuit, smart tech) komen overeen.
  
  Beide systemen hanteren doorgaans 30-40 minuten durende circuits en werken met progressieve weerstand. Als je al eens eGym hebt geprobeerd en dat beviel je, dan zal Milon waarschijnlijk ook aanspreken (en vice versa).
  
  Andere vergelijkingen zijn te trekken met bijvoorbeeld curves-circuittraining (een concept dat vooral populair was bij damesfitness, al was dat minder technologisch) of de klassieke circuittraining in groepsverband. Het unieke van Milon zit vooral in de automatisering en data: elke oefening wordt voor jou ingesteld en vaak worden je prestaties digitaal bijgehouden.
  
  Hierdoor kun je ook je voortgang goed monitoren, via apps of voortgangsrapportages, iets wat losse training niet automatisch doet.

• Groepslessen of HIIT vs. Milon: Sommige twijfelaars vragen zich af: “kan ik niet net zo goed een groepsles van 30 minuten doen, zoals HIIT of circuittraining met een instructeur?”
  
  Groepslessen hebben zeker hun charme: muziek, samen sporten, een instructeur die je pusht kunnen erg effectief zijn.
  
  Het verschil is dat een groepsles one-size-fits-all is: iedereen doet dezelfde workout, wat voor de één te zwaar en voor de ander te licht kan zijn. Bij de Milon Cirkel is de weerstand per toestel gepersonaliseerd op jouw niveau, en wordt die gaandeweg opgevoerd.
  
  Daarnaast kun je bij Milon op je eigen tijd komen opdagen (vaak hoef je niet op een vast uur te starten; je kunt instappen wanneer het jou uitkomt omdat het circuit doorlopend draait.
  
  Je traint dus wel vaak tegelijk met anderen in de ruimte, maar het is geen choreografie die je collectief moet volgen. Het lijkt daardoor meer op individueel trainen, maar dan met het gemak van een voorgeprogrammeerde routine. Voor mensen die graag zelfstandig sporten maar toch wat sturing willen, is dat een groot pluspunt.

Kortom, de Milon Cirkel is een unieke mix binnen de fitnesswereld.

Het neemt elementen van traditionele krachttraining, cardiotraining en circuit/intervaltraining, voegt daar slimme automatisering aan toe, en giet het in een vast format. Dat format is niet voor iedereen heilig. Fanatieke fitnessers vinden het misschien te stijf of beperkt, maar voor véél mensen is het juist de gouden middenweg tussen “helemaal zelf uitzoeken” en “aan de hand genomen worden”.

Conclusie: Is de Milon Cirkel onzin of het proberen waard?

Gezien alle bovenstaande feiten en ervaringen kunnen we concluderen: de Milon Cirkel is allesbehalve onzin.

Natuurlijk moet je de marketingclaims met een korreltje zout nemen, er bestaat geen magische oplossing waarbij je zonder moeite superfit wordt.

Maar de Milon-methode biedt wel een doordachte, effectieve aanpak die voor een brede doelgroep toegankelijk is.

Dankzij de combinatie van kracht en cardio, de gepersonaliseerde instellingen en de tijdswinst van het circuit zien we dat veel mensen betere resultaten behalen dan ze vroeger in de sportschool deden, juist omdat ze nu consistent blijven komen en doelgerichter trainen.

Heb jij twijfels of de Milon Cirkel iets voor jou is?

De beste manier om daar achter te komen is om het zelf te ervaren. Laat je niet enkel leiden door online meningen, iedere persoon is anders.

Misschien is het precies de stok achter de deur die jij nodig hebt, of misschien mis je toch de vrijheid van je eigen schema. Je ontdekt het alleen door het een kans te geven. Veel sportscholen en studio’s (waaronder wijzelf) bieden een vrijblijvende proeftraining aan, of zelfs een 10-dagen-pas om de Milon Cirkel uitgebreid te testen.

Onze uitnodiging staat: kom gerust eens langs voor een proefperiode en oordeel zelf. Je zult op een eerlijke manier kunnen ervaren of de Milon Cirkel voor jou werkt.

Wie weet blijkt het dé manier te zijn om eindelijk met plezier en resultaat te gaan sporten, en zo niet, dan heb je in elk geval duidelijkheid.

Kortom: onzin is het niet, maar het laatste oordeel is aan jou. Probeer het eens uit (het kost je maar 35 minuutjes 😉) en ontdek wat het voor je kan doen!